2022/11/17
睡眠の重要性
睡眠の重要性
結論:ベストは7時間
ダイエットや慢性的なお身体の悩みを抱えている方によくみられるのが睡眠不足。
睡眠不足はお身体を慢性的なストレスに晒し、良い事はほぼ有りません。
特に日本人は睡眠時間は少ないと言われています(5〜6時間が大半)
体重を減らしたければ『7時間』は寝る！
睡眠不足によるストレスは血糖値を上昇させるコルチゾールを分泌させる要因となる。
上昇した血糖値を下げ体脂肪を作るインスリンの分泌は増える為、太りやすく痩せにくい身体となってしまう。
また睡眠不足と糖尿病(2型)リスクにも相関性がある事や満腹ホルモンの減少・食欲ホルモンの増加なども研究により明らかにされている。
つまり睡眠不足によって食欲のコントロールが出来ていない可能性があるという事です！
睡眠時間や睡眠の質は、ダイエットの他にも慢性疲労や痛みの発生にも関与してくる部分です。
日常的な睡眠不足の方は、まず0時までに布団に入る事をオススメいたします！
2022/11/10
野菜ジュース
野菜を取れない時は
野菜ジュース！はあり？
と言う質問をたまに受けますが…
結論:絶対お勧めしない。
現代人は食事内容が糖質、脂質に偏りがちで、野菜の摂取が不足している方が多いと言われています。
そこで飲むのが野菜ジュース。
パッケージだけ見るとあたかも野菜がそのまま摂れるようなイメージですが、野菜ジュースは本当に身体に良いモノなのでしょうか？
結論から言うとオススメ出来ません。
なぜかと言うと
①野菜の食物繊維がゴッソリ抜かれている
②砂糖や人工甘味料で飲みやすくなっている
③新鮮な野菜が使われているか不明
④血糖値が爆上がりする可能性がある
からなんです。
正直ダイエットはおろか、健康面から考えても飲むべきではないジュースと言えるでしょう。
野菜は野菜から！！
野菜による健康面の恩恵は計り知れませんが、摂り方を間違えてはいけません。
あくまで野菜から取りましょう！
一人暮らしで野菜を丸ごと買っても使いきれないという方は、ある程度栄養素が保たれている『冷凍の野菜』を使うのがベターです！
特に冷凍ブロッコリーやミックスベリー系はオススメです！
ダイエットにまつわる疑問などもLINEからお待ちしております😊
2022/11/06
キックボクシングの試合！
おはようございます☀
今日はキックボクシングの試合に出場するため浜松まで行ってまいります！
56kg以下のクラスで出場する為、普段58.5kgの私は2.5kgのダイエット！
自分のダイエットももちろん、お客様にレクチャーするダイエットの基礎知識をもとに行います😊
結果として55.4kgまで前日の時点で落ち、今朝も軽くご飯を食べて血糖値を上げた状態で向かうことができます。
こういう試合前などは、血糖値をむしろ上げたいので、どら焼きなどを食べます！
皆様に良い報告が出来る様に必死こいて頑張ります！
トリケラトプス整体院
おやすみ頂きまして誠にありがとうございます！