2022/11/17

睡眠の重要性

睡眠の重要性

結論:ベストは7時間

ダイエットや慢性的なお身体の悩みを抱えている方によくみられるのが睡眠不足。
睡眠不足はお身体を慢性的なストレスに晒し、良い事はほぼ有りません。
特に日本人は睡眠時間は少ないと言われています(5〜6時間が大半)

体重を減らしたければ『7時間』は寝る！

睡眠不足によるストレスは血糖値を上昇させるコルチゾールを分泌させる要因となる。
上昇した血糖値を下げ体脂肪を作るインスリンの分泌は増える為、太りやすく痩せにくい身体となってしまう。

また睡眠不足と糖尿病(2型)リスクにも相関性がある事や満腹ホルモンの減少・食欲ホルモンの増加なども研究により明らかにされている。
つまり睡眠不足によって食欲のコントロールが出来ていない可能性があるという事です！

睡眠時間や睡眠の質は、ダイエットの他にも慢性疲労や痛みの発生にも関与してくる部分です。
日常的な睡眠不足の方は、まず0時までに布団に入る事をオススメいたします！